1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 203 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie [...]
Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało. Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 Wzrost:171 Waga:55 Staż : 5mc, biegam, ogolnie trening domatora Chciałbym chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu i spontanicznie w weekendy, dlaczego 2 razy tylko ? gdyż szkola i inne zajecia utrudniają mi czestsze odwiedzanie siłowni, chce tylko rozbudowac klatke piersiową, brzuch( trenuje w domu) oraz miesnie bicepsu i tricepsu. narazie [...]
[...] Później jakieś masowanie i zobaczymy, co dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy i triceps, dodatkowo brzuch na każdym treningu (różne ćwiczenia) + 30 minut rowerka. Dieta: jest Staż [...]
Witam, chciałbym i podpowiedz jakie cwiczenia najlepiej zastosować i ile razy w tygodniu ćwiczyć dana partię. Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 [...]
[...] węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: pon klataka wtorek biceps triceps sroda plecy barki czwartek klatka piatek biceps triceps nogi Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): dosyc szybko [...]
[...] troche tłuszczu nie potrzebnego. Dodam aeroby by troszke zrzucic tłuszczu, ale nie bedzie to dieta redukcyjna mysle ze aeroby pomoga.! Najpierw podam trening: PONIEDZIAŁEK klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek [...]
[...] DO SIŁKI. MÓJ SPRZET DO DWA HANTLE ORAZ EKSPANDER DO ROZCIĄGANIA MAKSYMALNA WAGA KÓŁEK NAŁOŻONYCH NA HANTLE TO 7 KG NA JEDNYM HANTELKU OTO MÓJ PLAN TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ ORAZ JEDNO CWICZONKO NA TRICEPS HANTELKAMI WTOREK (barki,biceps,brzuch) 1.NA [...]
witam stare pomki, wrzucam mój nowy pomysł - wypowiedzcie się, ostatnio cwiczyłem treningiem a,b czyli a w poniedz i czwart, b we wtorek i piątek. a to klatka barki i tric, b to plec bic. teraz zamierzam pojechac trzy razy w tyg w ten sposób: poniedziałek - klatka, przód barków, środa - bic i tric, piąt - plecy tył barków. poniżej szczegóły tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie czy podany plan treningowy jest poprawny na rzeźbę ? Sr. Klatka/Biceps/Brzuch Czw. Nogi/Barki/Triceps So.Barki/Biceps/Brzuch Nd.Plecy/Klatka/Triceps Czy sprawdzi sie ten plan także na masówkę ktora zaczynam od stycznia ? Pzdr :D
Ćwiczę 4 dni w tygodniu każdą grupę mieśniową tzn klatka biceps barki i triceps po 2 razy na tydzień w poniedziałek i czwartek klatka i biceps,we wtorek i piątek barki i triceps,czy tak ćwicząc uzyskam efekty,mój cel to masa?
Witam proszę o ocenę treningu ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na [...]
Witam. Proszę o konstruktywne uwagi co do planu, jesli ktos chciałby coś wyrzucic albo zmienić/zastąpić to niech się postara tez napisać czemu, w przyszłości pomoże mi to w układaniu następnych planów. Jest to mój pierwszy plan Split, więc troche wyrozumiałości sie przyda ;) Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x [...]
[...] mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już zapytam w innym dziale, a oto parę info o mnie : 17 lat 181 cm 71 kg 32 biceps 92 klatka PONIEDZIAŁEK ( biceps 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń / przedramię 4 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń / ABS ) WTOREK ( [...]
